Как правильно делать массаж
В этой статье мы расмотрим 4 вида массажа. Массаж основной, самомассаж, Шиацу и эротичный массаж.
Воспользоваться услугами профессионального массажиста, с учетом рекомендаций врача, было бы лучше всего. Однако можно и самому завладеть приемами массажа и самомассажа, научится приемам и технике эротичного массажа, а также, завладеть тайным искусством шиацу и точечного массажа. А в целях оздоровления, снятия усталости, нервного напряжения, повышения жизненного тонуса и работоспособности, каждому будет полезный взаимомассаж - дома и на работе, на занятиях физической культурой.
В основе эффектов массажа лежат сложные процессы, обусловленные нервно-рефлекторным и гуморальным действием на все органы и ткани организма. Кроме того, массажные приемы предоставляют и местное действие в областях их применения на теле человека.
Действие массажавлияние массажа заключается в раздражении многочисленных и разнообразных чувствительных нервных окончаний, заложенных в коже, сухожилиях, связках, фасциях, мышцах, сосудах и внутренних органах. Массажные приемы влияют и на нервные окончания, которые реагируют на давление, температуру. Потек импульсов, которые возникают при раздражении любых из этих воспринимающих рецепторов, достигает коры головного мозга, где все сигналы синтезируются, вызывая в ответ реакцию организма, которая оказывается в виде разных функциональных сдвигов в органах и системах. Кроме нервного фактора, в механизме действия массажа большую роль играет и гуморальный фактор (греческое humor - жидкость). Да, под воздействием массажа в тканях активизируются такие высокоактивные вещества, как гистамин, ацетилхолин. Под воздействием массажа они переходят в свободное состояние, всасываются в кровь и разносятся по всему организму, вызывая разные эффекты. Например, гистамин, расширяя просвет и увеличивая проницаемость капилляров, улучшает кровоснабжение и обменные процессы тканей: ацетилхолин увеличивает скорость передачи возбуждения в синапсах, ганглиях нервной системы и из двигательных нервов на скелетные мышцы. Под воздействием массажа в тканях образуются и другие вещества, известные как стимуляторы деятельности нервной системы. Есть указания об увеличении после массажа секреции эндорфина - блокатора болевой чувствительности (между периферией и центральными отделами нервной системы). Гуморальный механизм, однако, не является самостоятельным, он регулируется центральной нервной системой. Массаж предоставляет еще и местное непосредственное механическое действие на ткани, в частности, на передвижение всех жидких сред организма (крови, лимфы, межтканевой жидкости), на растягивание и сдвиг тканей. Механический фактор усиливает обменные процессы и кожное дыхание, устраняет застойные явления и повышает температуру массажируемого участка тела. Темп массажа может быть скорым, средним и медленным. Быстрый темп повышает возбудимость нервной системы, средний и медленный ее снижают. Чем длительнее по времени выполняется массаж, тем более он влияет на снижение возбудимости нервной системы. Таким образом, изменяя методику выполнения отдельных приемов или массажа в целом, можно по-разному влиять на функциональное состояние коры головного мозга, повышая или снижая его возбудимость. В ответ реакция организма пациента зависит от приемов, используемых массажистом. При сравнительно одинаковом техническом выполнении одни приемы, такие, как поглаживание, растирание, больше снижают возбудимость нервной системы, другие - ударные, вибрационные приемы, напротив, повышают ее. В то же время в массажной практике редко уживается один прием. Разные сочетания употребимых приемов позволяют массажисту индивидуализировать сеансы (процедуры) массажа и увеличивать в каждом конкретном случае эффективность в ответ реакций массажируемого. Цель массажазначительное влияние делает массаж на периферическую нервную систему, улучшая возбудимость и проводимость нервных импульсов по нерву, ослабляя и прекращая боли, убыстряя процессы регенерации (возобновление) нерва при его повреждении, предупреждая сосудистые и трофические (обмен и питание) расстройства. Массаж увеличивает ток всех жидких сред организма: крови, лимфы и межтканевой жидкости, причем наибольшие изменения наблюдаются в кровеносных и лимфатических сосудах. Под воздействием массажа в тканях тела расширяются капилляры, раскрывается значительное число резервных капилляров, которые в покое не функционируют. Это улучшает кровоснабжение тканей и органов, повышает окислительно восстановительные процессы в них, способствует перераспределению крови в организме, облегчает работу сердца.
Частота пульса при хорошем функциональном состоянии организма под воздействием массажа существенно не изменяется. При массаже живота иногда наблюдается небольшое понижение артериального давления. В крови отмечается небольшое увеличение количества тромбоцитов, лейкоцитов, эритроцитов и гемоглобина, а кислотно-щелочное равновесие не нарушается.
Массаж способствует ускорению тока лимфы, которая улучшает питание тканей, уменьшает застойные явления в суставах, ликвидирует их в других органах и тканях. Массаж предоставляет многообразное физиологичное действие на кожу и ее функции. Под его влиянием кожа очищается, отторгаются роговые чешуйки эпидермиса, а вместе с ними посторонние частицы и микробы, которые находятся на поверхности кожи. Очищаются выводные проливы потовых и сальных желез, улучшается секреторная, выделение и дыхательная функции кожи. Массажные приемы увеличивают крово- и лимфообращение, повышают температуру кожи, устраняют явления венозного застоя, улучшают питание и обменные процессы (рефлекторным и гуморальным путями) во всем организме.
После массажа кожа становится более упругой, бархатистой, повышается ее сопротивляемость к механическим и температурным действиям. В то же время число холодових точек уменьшается, снижается чувствительность кожи к холоду. Поэтому после массажа организм не должен поддаваться охлаждению.
Массаж делает мышцы более эластичными, улучшает их сократительную функцию, из них быстрее отдаляются продукты обмена. В зависимости от характера приемов может происходить как повышение тонуса мышц при массаже быстром по темпу, короткому по времени и поверхностному, так и его снижение, когда массаж делают медленно, более длительно и с большим усилием.
Массаж способствует удалению жидкости из мышц и возобновлению их нормального состояния.
Влияние массажных приемовчтоби завладеть техникой массажа и самостоятельно применять его, необходимо, прежде всего, иметь представление о сути его действия на организм, об анатомическом телосложении. Безусловно, не просто освоить имеющиеся знания, грамотно, не повредив себе и массажируемому, провести тот или другой массажный прием, выбранный с пониманием дела в каждом конкретном случае. Помочь в этом может только систематичность в овладении знаниями и навыками, своевременное устранение пропусков в добытом образовании в пределах школьного курса анатомии и физиологии человека.
Следует помнить, что массаж противопоказан при следующих заболеваниях и неблагополучиях в состоянии организма:
острые лихорадочные состояния; острые воспалительные процессы, кровотечения и кровоточивость; кожные заболевания (экзема, фурункулез, лишаи, флегмонозные процессы, воспаление поверхностных лимфатических узлов, кожные сыпи, гнойники, где бы они не были); повреждение или сильное раздражение кожи; воспаление вен, тромбоз вен и выражены варикозные их расширения; доброкачественные и злокачественные опухоли. Не рекомендуется массажировать в области родные пятна, исключен массаж живота (при грыже, менструациях, а также после еды), массаж исключается без консультации врача в случаях заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Приемы массажа и их физиологичное влияниесуществует 8 приемов массажа: поглаживание, выжимание, разминка, тряска, растирание, пассивные движения, ударные приемы и стряхивания.
Действие поглаживания
Это легкий скользящий поверхностный прием, который массажирует кожу. При поглаживании, непосредственно из массажируемых участков кожи, отдаляются отжившие чешуйки эпидермиса, улучшается кожное дыхание, усиливается функция выделения сальных и потовых желез, повышается тонус кожной мускулатуры. Прием является гимнастикой для кожных сосудов: повышается местно температура, расширяются сосуды, вызывая прилив крови к массажируемой области, а в конечном итоге ее перераспределение.
При поглаживании усиливается отток венозной крови и лимфы, устраняются застойные явления, улучшаются эластичность и упругость кожи. Снимается напряжение нервной системы, длительное приложение действует обезболивающе, помогает при травмах, спазмах, подергиваниях и так далее после тяжелой физической нагрузки (перевозбуждении, когда человек плохо засыпает). Зигзаговидное поглаживание действует более успокоительно, чем прямолинейное (из которого начинают). Комбинированное поглаживание эффективнее всего при снятии напряжения при физической и психической усталости. Из поглаживания начинается и заканчивается сеанс массажа, прием этот дежурят с последующими. Выполняется ладонной поверхностью расслабленной кисти (четыре пальца сомкнуты, большой отведенный к пределу), ритмично, спокойно. Поглаживание бывает - спиралевидное, прямолинейное и комбинированное.
Действие выжимания
Во всех видах массажа это необходим прием, особенно широко используемый в условиях бани, где ему отводится до 60-70 % времени сеанса. Прием этот позволяет массажировать не только кожу, но и подкожную жировую клетчатку, поверхностный слой мышц, влияя и на сухожилия, расположенные в их толще. В зоне действия выжимание способствует быстрому опорожнению и последующему ускоренному кровенаполнению сосудов, улучшению процессов тканевого обмена, усилению лимфооттока и ликвидации застойных явлений и отеков. Так готовят мышцы к большой и резкой физической нагрузке, возобновляют их работоспособность после усталости. В комплексе с другими приемами это хорошая профилактика травм и разных мускульных заболеваний. На центральную нервную систему выжимание действует возбуждающий, в пределах тонизирующей действия на организм в целом. Прием достаточно простой в выполнении:
Ребром ладони - кистью поперек массажируемого участка (пальцы расслаблены и слегка согнуты). Большим пальцем кисти установленным поперек массажируемого участка, с тем, которое обременило, - наложением грозди свободной руки на тыльную часть той, которая массажирует (над горбом большого пальца). Основанием ладони одной руки, с тем, которое обременило (кисть устанавливается вдоль массажирующей участки) Прием комбинировать или действовать по обстоятельствам (глядя какой участок тела массажируется). Применяя силу, следует избегать болевых эффектов. Действие разминанияето основной прием массажа мышц, которому обычно отводится до 60 % времени сеанса. С помощью приема массажируется вся мускульная система и подкожная клетчатка. Как известно, наибольший прирост силы мышц происходит после разминки, которая улучшает питание тканей и усиливает обмен веществ, убыстряет удаление продуктов распада. Под воздействием этого приема улучшается кровоснабжение не только массажируемого, но и близлежащих участков, усиливается лимфоотток. Примечательно, что если мышцы находятся в состоянии относительного покоя, разминку повышает их тонус, а если уставшие - снижает. Разминка позволяет не только полностью снять в ряде случаев мускульную усталость, повысить их сократительную способность, но и увеличить подвижность в суставах. На центральную нервную систему разминка действует возбуждающий (пропорционально глубине и силе массажного приема), тонизируя весь организм. Учащается дыхание, повышается температура тела, увеличивается частота сердечных сокращений. Разминка выполняется двумя способами: Мышца или затягивается от костного ложа и в этом положении розминаеться между большим и четырьмя пальцами (та